Resistance Training – Part 5

(Este post faz parte de uma série de traduções do artigo Resistance Training no eMedicineHealth)

Quanto do exercício de resistência devo fazer?

O American College of Sports Medicine recomenda que o treinamento de resistência deve ser progressiva por natureza (por exemplo, seguir o princípio da sobrecarga progressivo – veja abaixo para uma explicação), individualizado, e fornecer um estímulo para todos os principais grupos musculares (peito, costas, ombros, braços, abdominais e pernas). Eles recomendam que os novatos façam um conjunto de oito a 10 exercícios para os principais grupos musculares, de oito a 12 repetições (repetições) para fadiga, dois a três dias por semana (o regime de múltiplas conjuntos de exercícios podem proporcionar maiores benefícios se o tempo permitir). Para as pessoas mais velhas e mais frágeis (cerca de 50-60 anos de idade e acima), eles sugerem que 10-15 repetições pode ser mais apropriado. Continue lendo

Fonte: Resistance Training no eMedicineHealth

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